[...] kichając. Na plaży usnąłem i byłme prawie nie przytomny. A uczucie Rozbicia i bezsilności było straszne. Dodałem również 2 x dziennie po 50 mg Witaminy B6 Na koniec na swoją obronę, że zjadłem tyle kalorii dodam, że dużo ruchu miałem tutaj szkoła tutaj gdzies pojechać itp, po za tym zostało ok. 2 tygodnie redukcji i chce się troche podładować.
[...] szt./6x5 szt/6x4 szt./6x3 szt./6x2 szt./15x1 szt. Jak mogłem się spodziewać, nie udało się dołożyć. Poza tym ok. Trochę załamuje mnie to, jak szybko męczą się uda na redukcji. http://www.youtube.com/watch?v=9eGCKip9gWs&feature=youtu.be Zrobiłem 45 minut aero i przypomniałem sobie, że trzeba przetrenować jeszcze bebech i łydki. 4. Łydki [...]
[...] siłkę (dlatego też w tym dniu wykonuję aeroby). W dni nietreningowe od wczesnych godzin rannych od późnych wieczornych - praca/uczelnia proponowalbym skupic sie narazie na redukcji, jak juz osiagniesz co bedziesz chcial to zajmiesz sie rozbudowa klatki, cierpliwosci i pamietaj, ze bez diety daleko nie zajedzisz Dieta to podstawa, z innym [...]
[...] cukier Od jutro bo dziś już nie będę się na noc napychać będę zjadać więcej kcal Co do sportu; myślałaś o treningach siłowych? Są najlepszym rozwiązaniem z punktu widzenia redukcji tkanki tłuszczowej. Warzywa lepsze będą surowe, obróbka sprawia iż tracimy wartości odżywcze produktu, dlatego jej się unika. L-karnityna nie pomoże w redukcji, [...]
Przemyślałem zasadność dalszej redukcji i uznałem, że CZAS NA MASĘ Podsumowanie redukcji 2015: Redu była dość długa, miałem w trakcie trochę choroby, wyjazdów, nauki, więc bez napinki cisnąłem. Wymiary: Data: 7 lutego / 20 czerwca Waga: 83,6kg / 77,5kg Klatka: 109,5cm / 105cm Talia: 81,5cm / 77,5cm Pępek: [...]
[...] kawe (no chyba ze w trakcie krety to nie) i nie miewam problemow (chyba ze wpije 2 litry tigera w dzien to czuje sie dziwnie:D) ZARYS DIETY I TRENINGU: dieta jak to dieta na redukcji stopniowe obciecie kalori mysle ze do -400, ochrona przed katabolizmem poprzez zarcie bialka moze bcaa, hmb, 3x w tygodniu split skupiajacy sie na wiekszych grupach [...]
[...] Thermo Stim 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: białko, BCAA, omega-3 11. STAZ TRENINGOWY: 9 miesięcy 12. BUDŻET: do 100zł 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Jestem już na redukcji jakiś czas, na początku ładnie leciało, teraz trochę zwolniło, chciałbym wzmocnić efekty, dorzucając jakiś mocniejszy spalacz. Trochę poczytałem już sam o różnych [...]
[...] WCZEŚNIEJ PREPARATY: brak 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: Fat Burner Activ Lab + Białko 11. STAZ TRENINGOWY: 12 miesięcy, potem dłuuuuga przerwa i teraz powrót na redukcji 12. BUDŻET: około 150zł 13. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: Potrzebuję w miarę mocnego spalacza, który daje dużo energii i wspomaga koncentrację, oraz czegoś na [...]
[...] :? nigdy tego nie brałem, ryb w zasadzie nie jem (wczesniej sałatka z łososia w piątek, obecnie 2-3x w tyg tuńczyk w sosie własnym). - jak (czy) brać te suple w dni nietreningowe ? spalacza nie potrzebuję, dam radę bez tego posuwać na bieżni czy orbitreku :) myslałem jeszcze o jakimś białku, ale przy redukcji to chyba nie wskazane. z góry dzięki.
[...] nie 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: 11. STAZ TRENINGOWY: 2 miesiące 12. BUDŻET: Witam jestem już prawie od 2 miesięcy na redukcji można powiedzieć że bardzo ładnie poleciało jak do tej pory wagi poszło prawie 6 kg i dużo zleciał pas a z bicka może z 0,5 cm zeszło. Od września planuję wziąć się [...]
[...] a w domu już normalnie obiad. Taki mus wliczać w zapotrzebowanie? a jeśli tak to jak to liczyć? Drugie pytanie jak jest z twarogiem chudym lub półtłustym warto go jeść przy redukcji czy tylko, jako ostatni posiłek (okno mam 17-21) Jakie przyjąć model BTW już na redukcji ile gram, czego na kg masy ciała (masę ciała liczyć tą z wagi czy odejmować [...]
Cześć. Bardzo fajnie prowadzony dziennik, przemyślane działanie, składne wpisy:-) Co do reverse (też robiłem) do znany na forum fachowiec faftaq zalecał, aby z głębokiej redukcji nie wychodzić po 100-150 kcal co 7-10 dni, a od razu podbić tak na -10% od zerowego bilansu i wtedy już spokojnie dodawać po 100-150 kcal co 7-10 dni i obserwować. [...]
[...] na tym rozkładzie co mam, a w DNT uciąć węglę? Baaaardzo będę wdzięczna za radę :-) (do lata tuż tuż, a ja już zaczynam się frustrować i łapać wątpliwości, że nic z tej redukcji nie wyjdzie) 010/05/2017 DT TRENING 1. Hip Thrust 3x12 12x40/12x50/10x50 lubię to ćwiczenie, bo dobrze czuć pośladki 12x40/12x45/12x50 12x30/12x40/12x50 [...]
Smartass Post Pana Jacka na temat redukcji Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie do konca zgadzam sie z wiekszoscia znawcow(chodzi o dietetyke) na tym forum i nikogo nie chce urazic swoimi tutaj wypowiedziami. Wydaje sie przeciez ze wzorce nalezy czerpac od najlepszych i najskuteczniejszych. A takimi sa przeciez kulturysci. Sportowcy tej [...]
Podsumowanie redukcji – 7 miesięcy. Nie jestem dobra w pisaniu, więc tylko kilka ogólnych info. Po pierwsze – mam nadzieję , że to moje ostatnie zmaganie z nadprogramowym tłuszczem, do 3 razy sztuka i to jest ten 3 raz:-P Iza – jesteś mistrzem !! Udało mi się coś , co było tylko marzeniem – pozbyłam się wiecznego kompleksu, czyli otłuszczonego [...]
[...] i uzyskasz dodatkowe profity z tego programu co robisz . Programy typu siłowo-masowe nazwijmy je tak umownie jak ten twój czy inne typu 5x5 naprawdę nie nadają się na redukcji moim zdaniem hamują redukcję a przy okazji dewastują ciało , mięśnie, układ nerwowy który przyzwyczajasz żeby unikać ciężkiego treningu dlatego potem jest efekt że [...]
[...] mamy o czym rozmawiać. " jesli wykonujesz dany trenng poł roku to powodzenia. 4 tygodne starczają jak dla mnie, potem zmiana faz. Do co przykladów - ht metaboliczne an redukcji. wszystko idzie ok przez 1 pierwsze 4 tygodnie. Podem zmieniam trening na taki jak ten i po tygodniu w łapie -1,2 cm :), 1 odruch obcinam intensywnosc metabolików o [...]
[...] tego ze w poniedziałek sprawdzian z wymyku i stania na rękach. Będą banie z moim lękiem wysokości za dużo nie zdziałam. VOL I "Albo zejdę albo zejdę" Czyli redukcji wykończenie... Zostały dwa tygodnie. Czuje się gównianie, nabrałem wody albo się zalałem Jutro foty przed ładowaniem zrobię i się porówna. Po tak długiej redukcji z [...]
[...] t3 i wiem że saa to jest tylko dodatek akurat wypadły 2 takie weekendy nie nie wierzę, że wziąłbyś na wesele kure z ryżem;-) co radzicie wskoczyć jeszcze na parę tyg redukcji i zrobić pożądane wyjście za parę tygodni? Ciężko się patrzy jak wszystko idzie nie w tą stronę. Może powrót do redukcji od poniedziałku to nie jest głupi pomysł? Ja [...]
[...] i powiedzieli " hej to jest to, jak to zrobiłeś?". zdaję sobie sprawę że nie zbuduje się masy w 2 miesiące oraz tak jak magor słusznie zaznaczył że jest to trudniejsze od redukcji ale zawsze daje to do myślenia że jednak jak waszej trójce nie poszło tak super ( sorki za surowe noty) to co ja mogę osiągnąć jak jestem "chudy leszcz"? tak więc [...]
Mightiest self
